Nella pallavolo, arrivare in alto fa tutta la differenza.
Che tu stia attaccando, da prima o da seconda linea, o saltando a muro, un salto verticale potente può letteralmente cambiare il tuo gioco.
Il problema? Se non alleni il salto in modo specifico, rischi di restare sempre un passo (e qualche bel centimetro) indietro. E sì, rischi anche di continuare a farti murare.
Perché lavorare sul salto verticale?
Il salto verticale non dipende solo da quanto sei allenato in generale. Richiede un mix preciso di forza esplosiva, coordinazione, reattività e tecnica di stacco.
Molti atleti si concentrano solo sugli attacchi o sui fondamentali, dimenticando che se non salti abbastanza, metà della tecnica non serve a nulla.
I migliori esercizi per aumentare il salto
Ecco alcuni esercizi fondamentali da integrare nel tuo allenamento per fare davvero la differenza sotto rete:
1. Squat profondi (con o senza peso)
Aumentano la forza di base delle gambe, essenziale per generare spinta dal basso. Da eseguire lentamente, con controllo e buona mobilità.
2. Salti pliometrici
Box jump, depth jump o salti con contromovimento: migliorano l’esplosività e la velocità di attivazione muscolare.
3. Affondi esplosivi
Ottimi per allenare una gamba alla volta e prevenire squilibri. Puoi renderli più intensi con salti o bilanciere.
4. Calf raises e lavoro specifico sui polpacci
Spesso trascurati, ma fondamentali per la fase finale dello stacco. Lavorali sia in modo esplosivo che isometrico.
5. Core training e stabilità
Un tronco forte permette una migliore trasmissione della forza e un atterraggio più sicuro. Plank, roll-out, side plank e antirotazioni sono il minimo indispensabile.
Ma attenzione: gli esercizi non bastano da soli.
Serve una progressione intelligente, una struttura, e soprattutto un piano che alleni il salto in base al tuo punto di partenza.
Fare salti a caso non basta. E rischi anche di farti male.
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Il muro non è un ostacolo, è un invito a saltare di più.
