Stretching con elastico: gli esercizi migliori e più efficaci per tonificare e allungare i muscoli

Gli elastici sono gli accessori fitness tra i più venduti: non a caso sono l'attrezzo per eccellenza dell'allenamento casalingo.

Si tratta di semplici bande elastiche (ne esistono con diversi gradi di resistenza) facili da usare, economiche, e che ti permettono di fare una vasta gamma di esercizi per tonificare i muscoli, e anche di variare l'intensità dell'esercizio secondo le esigenze.

L’elastico è anche l'attrezzo ideale per un allenamento graduale. Infatti offre una resistenza che diventa maggiore quanto più viene allungato . Il muscolo, così, comincia a lavorare in maniera soft e incrementa l’impegno man mano che la trazione aumenta .

Vuol dire che ogni esercizio si può personalizzare.

Esercizi per lo stretching alle gambe

1. Schiena a terra e gambe a squadra, metti il centro dell’elastico sulle piante dei piedi e afferrane le estremità.

Tiralo verso il basso portando le braccia a contatto con il suolo per 30 volte (4 serie): così fai un bello stretching alle gambe. 

2. Schiena a terra, fletti una gamba e con l'elastico appoggiato alla pianta del piede dell'altra gamba. 

Da li vai a prendere l'elastico vicino al piede e tira i gomiti verso il basso fino ad appoggiarti al pavimento. Poi cerca di distendere la gamba verso l'alto cercando di allungarla il più possibile. 

Cerca di mantenere il piede a martello e di non ruotare il ginocchio verso l'interno. Mantieni la posizione per una ventina di secondi e cambia lato.

3. Stesso esercizio di prima tenendo però la gamba che non lavora distesa a terra. 

Noterai che la gamba in allungamento salirà meno, questo perché l'angolo di lavoro dell'anca è più ampio.

4. Sempre schiena a terra, con i piedi uniti posiziona l'elastico sotto la pianta dei piedi.

Tira l'elastico verso il basso finché i gomiti non toccano terra e da lì cerca di distendere le gambe verso l'alto.

5. Siediti a terra, appoggia l'elastico sotto la pianta dei piedi e distendi bene le gambe in avanti. Tira leggermente l'elastico verso di te e scendi lentamente con il busto in avanti. Tieni sempre i piedi a martello e respira.

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