Test di SALTO E tabella di valutazione della forza esplosiva elastica

Puoi misurare il tuo salto verticale con un video di due secondi, gratis, senza pedana e senza app. Serve solo il telefono: carichi il video, segnali inizio e fine del salto, e ottieni l'altezza in centimetri calcolata sul tempo di volo.

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Come funziona il misuratore di salto JHP

1. Carichi il video del tuo salto (MP4 o MOV, bastano 2-6 secondi).
2. Segnali il momento in cui i piedi lasciano il suolo e quello in cui riatterrano.
3. Premi il bottone e leggi il risultato in centimetri.

Non serve essere esperti di tecnologia. L'analisi gira dentro il browser, quindi il video non viene caricato su nessun server e non lascia il tuo dispositivo.

Su cosa si basa la misura: il tempo di volo

Il calcolo parte da un principio di fisica semplice. Quando sei in aria sei un corpo in caduta libera, quindi l'altezza raggiunta dipende solo da quanto tempo resti staccato da terra. La formula è h = g × t² / 8, dove t è il tempo di volo e g l'accelerazione di gravità.

Questo significa due cose pratiche. La prima: più il video ha frame al secondo, più la misura è precisa, perché il tempo di volo viene contato fotogramma per fotogramma. La seconda: devi atterrare dove sei partito e con le gambe nella stessa posizione, altrimenti allunghi o accorci artificialmente il tempo di volo e il numero esce sbagliato.

È lo stesso principio delle pedane di contatto usate nei centri di preparazione. Il tool dichiara il proprio margine d'errore insieme al risultato, così sai quanto fidarti del numero.

Gli altri modi per misurare il salto verticale

Test di Sargent (o test del muro). Ti metti di fianco a una parete, segni il punto più alto che raggiungi con il braccio da fermo, poi salti e segni il punto toccato. La differenza fra i due segni è la tua elevazione. Gratis e immediato, ma la precisione dipende da quanto sei bravo a marcare il punto mentre sei in aria.

Vertec. L'asta con le palette orientabili che si vede nei combine. Precisa, ma costa e serve qualcuno che la regoli.

Pedana di forza o tappeto di contatto. Lo standard nei laboratori: misura il tempo di volo con precisione al millesimo. È il riferimento, ma non ce l'hai in palestra.

Analisi video del tempo di volo. È quello che fa il tool JHP: prende il metodo della pedana e lo applica ai fotogrammi del tuo telefono.

Come leggere i risultati

L'analisi del test di salto permette di stimare la forza esplosiva elastica degli arti inferiori. Preso una volta sola ti dice poco: il valore vero emerge dal confronto con i test precedenti, perché è lì che vedi se il lavoro sta funzionando.

Le tabelle qui sotto si riferiscono a un salto da fermo, senza rincorsa. Se misuri con rincorsa i numeri non sono confrontabili con questi.

Ogni quanto rifare il test

Ogni quattro settimane è un buon compromesso: è il tempo minimo perché un ciclo di allenamento produca adattamenti misurabili, ed è abbastanza breve da accorgerti se un programma non sta funzionando prima di averci perso mesi.

Tre accortezze per avere numeri confrontabili: misura sempre nella stessa condizione (stesse scarpe, stesso terreno, stesso tipo di salto), a riposo e non a fine allenamento, e fai tre tentativi tenendo il migliore.

Hai il tuo numero. E adesso?

Il test ti dice dove sei, non come migliorare. I centimetri arrivano da forza massimale, pliometria e dal modo in cui le due cose vengono alternate dentro la settimana.

Nell'abbonamento JHP trovi 13 programmi con le schede giorno per giorno e il video di ogni esercizio, a 99 € all'anno:

• Jump Higher Program — 10 settimane sul salto a corpo libero (60 €)
• JHP Gym Edition — 16 settimane in sala pesi su forza massimale e potenza (60 €)
• Il Metodo del Contrasto Francese — forza pesante alternata a movimenti esplosivi (90 €)
• Jumping Monster — 14 giorni di pliometria intensiva (40 €)
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