Salto verticale e altezza: conta più essere alti o saltare?

L'altezza ti fa partire più in alto, il salto è quello che aggiungi con le gambe: sono due cose diverse e in campo conta la somma delle due, non una sola. Un giocatore basso che salta tanto può arrivare più in alto di uno alto che salta poco. Ecco perché smettere di guardare solo i centimetri di statura cambia il modo in cui ti alleni.

La domanda "meglio essere alti o saltare?" è mal posta, perché mescola una cosa che non puoi cambiare con una che puoi allenare. Separiamole.

Cosa ti dà l'altezza (e cosa no)

La statura, e soprattutto la lunghezza delle braccia, decide la tua reach: quanto arrivi in alto stando semplicemente in piedi con il braccio teso. È un vantaggio reale e gratuito. A parità di salto, chi è più alto tocca più in alto.

Ma l'altezza finisce lì. Non ti dà spinta, non ti dà rapidità, non ti dà tecnica di rincorsa. E ha anche un rovescio: più sei alto e pesante, più massa devi spostare contro gravità a ogni salto. Ecco perché tanti giocatori altissimi non sono grandi saltatori, e viceversa.

Cosa ti dà il salto

Il salto è la parte che costruisci. Dipende da tre fattori, tutti allenabili:

• Forza espressa in poco tempo. Nel salto hai una frazione di secondo per spingere: conta quanta forza produci in quell'istante, non quanto sei forte in assoluto.
• Capacità elastica. Il caricamento rapido prima della spinta immagazzina energia nei tendini, che la restituiscono nell'estensione. È quello che rende il salto con rincorsa più alto del salto da fermo.
• Tecnica. Ultimi passi della rincorsa, angolo di caricamento, slancio delle braccia, tempismo. È la parte che dà i miglioramenti più rapidi, perché non richiede mesi di adattamento: richiede ripetizione corretta.

Nessuno di questi dipende dalla tua statura. Sono tuoi da guadagnare.

Il numero che conta davvero: dove arriva la mano

In partita non serve a niente sapere solo quanto sei alto o solo quanto salti. Serve sapere a che altezza arriva la tua mano nel punto più alto del salto. È la somma di due pezzi: la tua reach da fermo più i centimetri che aggiungi saltando.

Questo cambia la prospettiva. Se sei più basso della media del tuo ruolo, non sei tagliato fuori: puoi recuperare il divario lavorando sui centimetri di elevazione, che sono esattamente la parte allenabile. Se sei alto ma salti poco, hai un potenziale enorme ancora chiuso in cassaforte.

E allora, meglio alti o saltatori?

Se puoi scegliere la genetica, l'altezza aiuta: è un vantaggio che non costa fatica. Ma tu non puoi sceglierla, quindi la domanda utile è un'altra: su cosa ha senso spendere gli allenamenti? E la risposta è ovvia, perché l'altezza non si allena e il salto sì.

Chi è alto fa bene a non dare per scontato il salto e a costruirlo comunque, perché parte da una reach migliore e ogni centimetro di elevazione in più lo porta ancora più su. Chi è più basso ha nel salto la sua leva principale per stare al livello dei compagni più alti. In entrambi i casi la conclusione è la stessa: l'unica variabile su cui puoi agire è l'elevazione.

Prima di allenarti, misura da dove parti

Il salto non è un'opinione, è un numero. E per sapere se stai migliorando devi conoscere il punto di partenza. Con il test del salto JHP carichi un video di 2 secondi in cui salti: dal tempo di volo si ricava l'altezza in centimetri. È gratuito e il video non lascia il tuo dispositivo.

Da lì il metodo è sempre lo stesso: misuri oggi, ti alleni per qualche settimana sui fattori giusti, rimisuri nelle stesse condizioni. Prima misuri, poi ti alleni, poi rimisuri. È l'unico modo per sapere se quello che fai funziona su di te.

I programmi JHP per aggiungere centimetri

Una volta che hai il numero di partenza, serve un piano che lavori su forza, elasticità e tecnica nell'ordine giusto:

• Jump Higher Program — 10 settimane a corpo libero, 60 €. Il percorso base sul salto: non serve palestra.
• JHP Gym Edition — 16 settimane in sala pesi su forza e potenza, 60 €. Quando la forza è il tuo limite principale.
• Jumping Monster — 14 giorni di pliometria intensiva, 40 €. Lavora sulla componente elastica.
• Abbonamento JHP — 99 €/anno: 13 programmi inclusi, supporto via WhatsApp, disdetta libera. Elenco completo nella pagina corsi JHP.

In sintesi

L'altezza ti regala reach, il salto lo costruisci con forza, elasticità e tecnica. In campo conta la somma: dove arriva la tua mano. Non puoi allungarti, ma puoi guadagnare centimetri di elevazione — ed è lì che ha senso mettere gli allenamenti.

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