Cómo grabar el salto vertical para medirlo de verdad
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Un vídeo mal grabado te da un número equivocado, y siempre equivocado en la misma dirección: más alto que la realidad. Las mediciones por vídeo se basan en el tiempo de vuelo, y casi todos los errores de grabación alargan ese tiempo.
Aquí tienes cómo grabar un salto que te dé una medida de la que te puedas fiar, y los cinco errores que la falsean.
Cómo funciona la medición, en una línea
Cuando estás en el aire eres un cuerpo en caída libre, así que la altura que alcanzas depende solo de cuánto tiempo estás despegado del suelo: h = g × t² / 8. El software cuenta los fotogramas entre el despegue y el aterrizaje y los convierte en centímetros.
De ahí sale todo lo demás: todo lo que alarga artificialmente el tiempo en el aire infla el resultado.
Los 5 errores que falsean el resultado
1. Aterrizar con las rodillas flexionadas
Es el error más común y el más caro. Si aterrizas en cuclillas, los pies tocan el suelo más tarde que en un aterrizaje extendido: el tiempo de vuelo crece y la medida sube, aunque no hayas subido ni un milímetro.
Regla: aterriza con las piernas más o menos extendidas como en la salida, y amortigua después del contacto, no antes.
2. Despegar y aterrizar en dos puntos distintos
Si saltas hacia delante o hacia atrás, parte del empuje se va en horizontal y el vuelo cambia de duración. Salta en el sitio e intenta volver a caer donde has salido.
3. Pocos fotogramas por segundo
A 30 fps cada fotograma vale unos 33 milisegundos, y en un vuelo de medio segundo un error de dos frames pesa. Graba a 60 fps si el móvil te lo permite, y mejor aún en cámara lenta a 120 o 240. Todos los iPhone recientes y la mayoría de Android lo hacen: se ajusta en los ajustes de la cámara, no dentro de la app.
4. Móvil en la mano
El movimiento de la cámara hace incierto el momento exacto de despegue y aterrizaje. Apoya el móvil en algo estable — una bolsa, un banco, la pared — o que te lo sujete alguien con los brazos quietos.
5. Pies fuera de plano o en sombra
El momento del despegue se lee en los pies. Encuadra todo el cuerpo con algo de margen por debajo, graba de lado y no de frente, y colócate de forma que los pies se distingan del suelo. Si juegas en un pabellón con parqué claro y zapatillas claras, apróvechate de la luz o cambia de posición.
El protocolo, en la práctica
- Móvil apoyado, de lado, a la altura de la cadera, todo el cuerpo en el encuadre
- 60 fps o más
- Calienta: un salto en frío no es tu salto
- Tres intentos, con 30-60 segundos de pausa entre uno y otro
- Aterriza extendido y en el sitio
- Quédate con el mejor de los tres
Por qué la constancia importa más que la precisión absoluta
Un detalle que casi nadie dice: si lo que te interesa es saber si estás mejorando, no necesitas la medida perfecta — necesitas la medida repetible. Un error sistemático de dos centímetros, si está siempre, desaparece en la diferencia entre un test y otro.
Por eso la regla de verdad es: mismas zapatillas, mismo suelo, misma hora del día, mismo tipo de salto, siempre descansado. Cambiar una de esas variables entre dos tests hace que la comparación no sirva de nada.
Haz el test
El test de salto JHP es gratis: subes el vídeo (MP4 o MOV, 2-6 segundos), marcas el despegue y el aterrizaje, y lees la altura en centímetros. El análisis se ejecuta dentro del navegador, así que el vídeo no se sube a ningún servidor, y la página indica el margen de error junto al resultado.
➡️ Sube tu vídeo y consigue tu resultado
Luego repítelo dentro de cuatro semanas
Una sola medida es un dato inútil: hace falta la comparación. Cuatro semanas es el intervalo justo — suficiente para que un ciclo produzca adaptaciones, y lo bastante corto para darte cuenta rápido de si el programa no funciona.
En la suscripción JHP hay 13 programas con sesiones día a día y vídeo de cada ejercicio, por 99 € al año:
- Jump Higher Program — 10 semanas de salto sin material (60 €)
- JHP Gym Edition — 16 semanas en sala de pesas (60 €)
- Jumping Monster — 14 días de pliometría intensiva (40 €)
El siguiente paso
Móvil apoyado, 60 fps, tres saltos. Dos minutos.
Grábate ahora siguiendo el protocolo de arriba y sube el vídeo: el test es gratis y el archivo no sale de tu móvil.
Mide tu salto — gratis Suscripción JHP — 99 €/añoTambién te puede interesar: los seis tests para valorar el salto vertical y las tablas de valoración de la fuerza explosiva.
