Cuánto tienes que saltar para bloquear en voleibol

No existe una altura de salto válida para todos: cuánto tienes que saltar para bloquear depende de hasta dónde llegas parado, de lo alta que esté la red y de cuánto quieras pasar las manos por encima de la cinta. Dos jugadores con el mismo salto pueden bloquear de forma muy distinta, porque parten de alcances diferentes. Vamos a ver cómo se razona de verdad.

El bloqueo no es llegar alto, es pasar las manos por encima de la red

En el bloqueo no necesitas tocar el punto más alto posible: necesitas llevar las manos más allá del plano de la red, hacia el campo contrario, para interceptar el balón antes o durante el ataque. Eso se llama penetración. Un bloqueo alto pero con las manos atrás deja pasar balones por debajo de los dedos; un bloqueo incluso más bajo pero con las manos bien pasadas la cinta cierra espacio de verdad.

Así que la pregunta "cuánto tengo que saltar" hay que reformularla: ¿hasta dónde tienen que llegar mis muñecas para que las manos queden por encima de la red de forma útil?

Los tres números que deciden tu bloqueo

• La altura de la red. En categoría masculina sénior la cinta está a 2,43 m, en femenina sénior a 2,24 m. En las categorías de formación las alturas son menores. Es el muro físico que tienes que superar con las manos.
• Tu alcance de bloqueo. Es hasta dónde llegas con los dos brazos estirados por encima de la cabeza, de pie. Depende de tu estatura y de la longitud de los brazos, y es tu punto de partida gratis.
• Los centímetros que añades saltando. Esta es la parte entrenable: la diferencia entre tu alcance parado y el punto más alto que tocas saltando a bloquear.

Suma alcance y salto: si el total te lleva las muñecas por encima de la cinta con margen suficiente para doblar las manos hacia el otro lado, bloqueas bien. Si llegas justo, las manos se quedan en el plano de la red y no penetras.

Por qué el salto de bloqueo es más bajo que el de ataque

Un detalle que confunde a mucha gente: en el bloqueo no saltas lo que saltas en el ataque, y es normal. En el bloqueo sales muchas veces parado o después de un desplazamiento lateral corto, con tiempos justos y sin el impulso completo de los brazos que usas en la carrera de aproximación. En el ataque, en cambio, la carrera añade energía que se convierte en empuje vertical.

Por eso el salto de bloqueo hay que entrenarlo aparte y medirlo aparte: son dos gestos distintos y los dos números no se comparan.

Qué hace falta físicamente para bloquear más alto

El bloqueo premia una cualidad concreta: la fuerza expresada en muy poco tiempo, saliendo casi parado. No tienes carrera que te cargue, así que cuenta el empuje que consigues producir en un instante, muchas veces después de un desplazamiento que te deja poco tiempo para organizar el salto.

Los mayores márgenes vienen de tres frentes: fuerza de base de las piernas, capacidad de expresarla rápido y coordinación del desplazamiento y el batido, es decir llegar en equilibrio y saltar recto sin perder empuje hacia los lados.

Antes de nada, mide de dónde partes

Para saber cuánto te falta para bloquear como quieres necesitas dos datos: tu alcance a dos manos (lo mides contra una pared, con los brazos estirados) y tu salto. Con el test de salto de JHP subes un vídeo de 2 segundos y obtienes la altura en centímetros a partir del tiempo de vuelo. Es gratis y el vídeo no sale de tu dispositivo.

Suma alcance y salto, compáralo con la altura de tu red y sabes exactamente cuántos centímetros te separan del bloqueo que quieres. Luego entrenas y vuelves a medir: primero mides, luego entrenas, luego vuelves a medir.

Los programas JHP para subir más en el bloqueo

• Jump Higher Program — 10 semanas con tu propio peso, 60 €. La base del salto vertical, bloqueo incluido.
• JHP Gym Edition — 16 semanas en sala de pesas, 60 €. Para construir la fuerza que hace falta para saltar saliendo parado.
• Jumping Monster — 14 días de pliometría intensiva, 40 €. Para la rapidez de batido en el bloqueo.
• Suscripción JHP — 99 €/año: 13 programas, soporte por WhatsApp, cancelas cuando quieras. Lista completa en la página cursos JHP.

En resumen

No hay una altura de salto "de bloqueo" igual para todos: cuenta dónde llegan tus manos respecto a la red, es decir alcance más salto, y cuánto consigues pasar por encima de la cinta. El salto de bloqueo es más bajo que el de ataque y hay que entrenarlo aparte. La parte en la que puedes trabajar es siempre la misma: los centímetros que añades saltando.

También te puede interesar: Los mejores ejercicios para aumentar el salto vertical · Cuánto saltan los jugadores de voleibol (y de qué depende)