Come filmare il salto verticale per misurarlo davvero

Un video girato male ti dà un numero sbagliato, e sbagliato sempre nella stessa direzione: più alto della realtà. Le misure da video si basano sul tempo di volo, e quasi tutti gli errori di ripresa allungano quel tempo.

Qui trovi come registrare un salto che dia una misura di cui ti puoi fidare, e i cinque errori che la falsano.

Come funziona la misura, in una riga

Quando sei in aria sei un corpo in caduta libera, quindi l'altezza raggiunta dipende solo da quanto resti staccato da terra: h = g × t² / 8. Il software conta i fotogrammi fra lo stacco e l'atterraggio e converte in centimetri.

Da qui discende tutto il resto: tutto ciò che allunga artificialmente il tempo in aria gonfia il risultato.

I 5 errori che falsano il risultato

1. Atterrare con le ginocchia piegate

È l'errore più comune e il più costoso. Se atterri accucciato, i piedi toccano terra più tardi rispetto a un atterraggio disteso: il tempo di volo cresce e la misura sale, anche se non sei salito di un millimetro.

Regola: atterra con le gambe più o meno estese come alla partenza, e ammortizza dopo il contatto, non prima.

2. Partire e atterrare in due punti diversi

Se salti in avanti o all'indietro, parte della spinta se ne va in orizzontale e il volo cambia durata. Salta sul posto, e cerca di riatterrare dove sei partito.

3. Pochi fotogrammi al secondo

A 30 fps ogni fotogramma vale circa 33 millisecondi, e su un volo da mezzo secondo un errore di due frame pesa. Gira a 60 fps se il telefono lo permette, meglio ancora in slow motion a 120 o 240. Tutti gli iPhone recenti e la maggior parte degli Android lo fanno: si imposta nelle impostazioni della fotocamera, non dentro l'app.

4. Telefono in mano

Il movimento della camera rende incerto il momento esatto di stacco e atterraggio. Appoggia il telefono su qualcosa di stabile — una borsa, una panca, il muro — o fallo tenere a qualcuno con le braccia ferme.

5. Piedi fuori inquadratura o in ombra

Il momento dello stacco si legge dai piedi. Inquadra tutto il corpo con un po' di margine sotto, riprendi di lato e non frontalmente, e mettiti in modo che i piedi si distinguano dal pavimento. Se giochi in una palestra con parquet chiaro e scarpe chiare, fatti aiutare dalla luce o cambia posizione.

Il protocollo, in pratica

1. Telefono appoggiato, di lato, altezza fianco, tutto il corpo nell'inquadratura
2. 60 fps o più
3. Riscaldati: un salto a freddo non è il tuo salto
4. Tre tentativi, con 30-60 secondi di pausa fra uno e l'altro
5. Atterra disteso e sul posto
6. Tieni il migliore dei tre

Perché la costanza conta più della precisione assoluta

Un dettaglio che quasi nessuno dice: se ti interessa capire se stai migliorando, non ti serve la misura perfetta — ti serve la misura ripetibile. Un errore sistematico di due centimetri, se c'è sempre, sparisce nella differenza fra un test e l'altro.

Per questo la regola vera è: stesse scarpe, stesso terreno, stessa ora della giornata, stesso tipo di salto, sempre a riposo. Cambiare una di queste variabili fra due test rende il confronto inutile.

Fai il test

Il test del salto JHP è gratuito: carichi il video (MP4 o MOV, 2-6 secondi), segnali stacco e atterraggio, e leggi l'altezza in centimetri. L'analisi gira dentro il browser, quindi il video non viene caricato su nessun server, e la pagina dichiara il margine d'errore insieme al risultato.

➡️ Carica il tuo video e ottieni il risultato

Poi rifallo fra quattro settimane

Una misura sola è un dato inutile: serve il confronto. Quattro settimane è l'intervallo giusto — abbastanza perché un ciclo produca adattamenti, abbastanza poco da accorgerti in fretta se il programma non funziona.

Nell'abbonamento JHP ci sono 13 programmi con schede giorno per giorno e video di ogni esercizio, a 99 € all'anno:

• Jump Higher Program — 10 settimane sul salto a corpo libero (60 €)
• JHP Gym Edition — 16 settimane in sala pesi (60 €)
• Jumping Monster — 14 giorni di pliometria intensiva (40 €)

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