¿Cómo saber si tu salto vertical está mejorando?
Para saber si tu salto está mejorando tienes que medirlo siempre con el mismo test, en las mismas condiciones, antes y después de un ciclo de entrenamiento. Cambiar de test entre una medición y otra es la forma más rápida de engañarse a uno mismo: cada protocolo mide una cosa distinta.
Aquí abajo tienes los seis test más usados, qué mide cada uno y cómo conseguir un número fiable sin comprar material de centro de alto rendimiento.
Test de Sargent
El más sencillo y el más extendido. El atleta se coloca de lado junto a una pared, estira del todo el brazo y la mano hacia arriba y marca la altura de los dedos. Luego flexiona las rodillas, salta con los dos pies juntos y marca con tiza el punto más alto que alcanza.
La diferencia entre las dos marcas es la elevación, es decir, la fuerza explosiva y elástica del tren inferior. Es gratis, pero la precisión depende por completo de lo bien que marques el punto mientras estás en el aire.
Counter Movement Jump (CMJ)
Salto con contramovimiento: aprovechas la fuerza elástica que generan los músculos durante la contracción excéntrica de la bajada para tener más potencia en la fase concéntrica de empuje.
Es el test que más se parece a lo que haces de verdad en la pista, porque tanto en el bloqueo como en el ataque siempre sales con un contramovimiento.
Squat Jump
Se parte de una media sentadilla, rodillas a 90°, manos en las caderas, y se salta lo más alto posible sin contramovimiento. Al eliminar la componente elástica, el test aísla la fuerza concéntrica pura.
Comparar el Squat Jump y el CMJ es útil: si la diferencia entre los dos es pequeña, tu problema no es la fuerza sino la capacidad de usar lo elástico. Si es grande, te falta fuerza de base.
Drop Jump
Bajas de un cajón o un step y, en cuanto tocas el suelo, haces un salto vertical lo más rápido posible. La altura del cajón se elige según el nivel del atleta, no según el valor que tenga.
Mide la reactividad: lo poco que tardas en despegar desde que tocas el suelo. Es el test más cercano al despegue a un pie.
Test de Abalakov
Al atleta se le pone un cinturón con una cinta centimetrada que corre dentro de una hebilla. La cinta indica la diferencia entre la medida de partida y la que se alcanza con el salto, ejecutado a dos pies desde posición estática. A diferencia de los otros, aquí los brazos se usan con libertad.
Vertec Jump Test
Usado sobre todo en EE. UU., es el poste con las paletas giratorias que se ve en los combines: saltas y desplazas las paletas en el punto más alto del impulso.
Su límite es que el resultado depende de cómo ejecutes el salto: si te desplazas demasiado hacia delante, hacia atrás o hacia un lado, el número cambia.
Con qué instrumentos se mide
La medición del salto vertical se hace con alfombras de contacto, acelerómetros, plataformas de infrarrojos, cámaras de alta velocidad y plataformas de fuerza.
Muy usada es la plataforma de Bosco, que calcula la altura a partir del tiempo que el atleta permanece en el aire. Es el mismo principio de la física del cuerpo en caída libre: cuanto más tiempo estás arriba, más has subido.
El problema de todos estos instrumentos es que cuestan dinero y no los tienes a mano. Y grabarte en vídeo y mirarlo "a ojo" no es una medición: es una impresión.
Medir el salto online, gratis
El test de salto JHP aplica el método de la plataforma a los fotogramas de tu móvil: cuenta el tiempo de vuelo fotograma a fotograma y saca la altura en centímetros.
Cómo funciona:
- Subes un vídeo de tu salto, con dos segundos basta
- Marcas el instante en el que los pies dejan el suelo y aquel en el que vuelven a caer
- Pulsas el botón y lees el resultado
Es gratuito, no hace falta ninguna app, el análisis corre dentro del navegador — así que el vídeo no sale de tu dispositivo — y la página te indica el margen de error junto al número.
➡️ Sube tu vídeo y obtén el resultado
Las tres reglas para tener números comparables
- Siempre el mismo test. No compares un CMJ con un squat jump: miden cosas distintas.
- Las mismas condiciones. Mismas zapatillas, mismo suelo, misma hora del día, y siempre descansado — nunca al final del entrenamiento.
- Tres intentos, te quedas con el mejor. Un solo salto puede salir mal por mil motivos.
Cada cuatro semanas es la cadencia adecuada: es el tiempo mínimo para que un ciclo produzca adaptaciones medibles, y es lo bastante corto como para darte cuenta de que un programa no está funcionando.
Y luego se entrena
El test dice dónde estás, no cómo mejorar. En la suscripción JHP encuentras 13 programas con rutinas día a día, vídeo de cada ejercicio y soporte por WhatsApp, por 99 € al año:
- Jump Higher Program — 10 semanas de salto con el propio peso corporal (60 €)
- JHP Gym Edition — 16 semanas en sala de pesas sobre fuerza máxima (60 €)
- Jumping Monster — 14 días de pliometría intensiva, útil si tu punto débil es la reactividad (40 €)
- El Método del Contraste Francés — fuerza pesada alternada con movimientos explosivos (90 €)
El siguiente paso
El mejor test es el que de verdad vas a repetir.
Las plataformas y el Vertec son precisos, pero no los tienes. Dos segundos de vídeo sí, y los puedes repetir cada cuatro semanas sin pedirle nada a nadie.
Mide tu salto — gratis Suscripción JHP — 99 €/añoTambién te puede interesar: las tablas de valoración de la fuerza explosiva elástica y los ejercicios para saltar más alto.
