Salto en bloqueo y en remate: por qué son dos números distintos

El salto en bloqueo y el salto en remate no son el mismo gesto y no dan el mismo número. En el remate llegas con una carrera de aproximación que te da velocidad para convertir en altura; en el bloqueo sales casi parado, muchas veces después de un desplazamiento lateral, y tienes que saltar en un tiempo que decide otro. Para la mayoría de los atletas el número más alto es el del remate. Confundir los dos valores es la forma más rápida de no entender qué estás entrenando.

La carrera de aproximación te regala centímetros, el bloqueo no

En el salto de remate das tres o cuatro pasos, llegas al punto de batida con una velocidad horizontal y la conviertes en empuje vertical. La carga es profunda, los dos pies llegan juntos, los brazos acompañan. Es el salto más alto que puedes hacer, y es el que todo el mundo cita cuando habla de salto vertical.

En el bloqueo no tienes nada de eso. Sales de una posición de espera, con los pies ya debajo de la red y las manos altas. No hay velocidad que reciclar: todo el empuje lo tienes que producir en el sitio, con una carga más corta y con unos brazos que no pueden ayudarte como en el remate, porque tienen que quedarse listos para pasar la red.

Por eso el mismo atleta tiene dos números distintos. No es que en el bloqueo salte "mal": está haciendo un gesto mecánicamente diferente, con menos ingredientes disponibles.

En el bloqueo el problema muchas veces no es cuánto saltas, es cuándo

En el remate el tiempo lo decides tú: miras el balón del colocador y construyes la carrera. En el bloqueo el tiempo lo decide el atacante rival. Puedes tener el salto más alto de la liga y llegar igualmente tarde, o salir demasiado pronto y estar ya bajando cuando pasa el balón.

Esto cambia por completo lo que tienes que entrenar. Un bloqueo bajo puede venir de un salto vertical insuficiente, pero muy a menudo viene de la lectura y de la reactividad: lo rápido que consigues decidir y cargar. Son dos problemas distintos, con dos soluciones distintas.

Antes de comprar un programa de salto para subir el bloqueo, vale la pena hacerse una pregunta honesta: cuando te pasan por encima, ¿la mano estaba baja o llegó tarde?

El desplazamiento lateral se come el salto

Hay un tercer elemento que casi nadie tiene en cuenta. El bloqueo casi nunca se hace parado: primero te desplazas lateralmente, con paso lateral o cruzado, y tienes que llegar al punto de batida ya equilibrado.

Si llegas desequilibrado, si el tronco todavía está rotando o si el peso está todo en un pie, una parte del empuje se va en corregir la posición en vez de en subir. El salto que haces después de un desplazamiento es casi siempre más bajo que el que haces parado, y la diferencia depende de lo bien que sepas frenar y reorganizarte.

Los que bloquean alto en los desplazamientos laterales normalmente no tienen un salto vertical monstruoso: tienen los pies ordenados y una frenada limpia.

Qué entrenar, según el número que te falta

• Si te falta el salto en remate: trabaja la conversión de la carrera. Fuerza del tren inferior, capacidad de absorber y devolver velocidad, técnica del último paso. Es el trabajo clásico sobre el salto con carrera de aproximación.
• Si te falta el salto parado en el bloqueo: trabaja la fuerza pura y la carga sin carrera. Aquí el muelle elástico te ayuda menos, así que cuenta más cuánta fuerza sabes expresar saliendo desde una posición estática.
• Si te falta el tiempo: no es un problema de piernas. Es lectura, posición de las manos, decisión. Se entrena en la pista con el entrenador, no en la sala de pesas.
• Si pierdes centímetros después del desplazamiento: entrena la frenada. Desaceleraciones, cambios de dirección, aterrizajes controlados, estabilidad a una sola pierna.

Cómo medir los dos números sin confundirlos

La regla es simple: un número solo vale si sabes en qué condiciones se ha tomado. Si mides el salto con carrera en marzo y el salto parado en junio y luego los comparas, estás comparando dos cosas distintas y te estás contando una historia que no existe.

Con el test de salto JHP subes un vídeo de 2 segundos y obtienes la altura en centímetros calculada a partir del tiempo de vuelo. Es gratis, el análisis va en el navegador y el vídeo no sale de tu dispositivo. Haz dos pruebas separadas: una parado y otra con carrera, y guárdalas como dos datos distintos.

Si quieres entender mejor por qué los dos valores no se suman y no se comparan, hay un artículo dedicado: salto parado o con carrera de aproximación. Y si no tienes claro cómo grabarte, aquí tienes cómo filmar el salto.

Después vuelve a medir semanas más tarde, en las mismas condiciones: mismas zapatillas, misma pista, mismo momento de la semana. Primero mides, luego entrenas, luego vuelves a medir.

Los programas JHP útiles en los dos frentes

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• JHP Gym Edition — 16 semanas en sala de pesas, 60 €. Para construir la fuerza que necesita el salto parado.
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En resumen

El salto en remate y el de bloqueo son dos gestos distintos: uno aprovecha la carrera de aproximación, el otro sale parado, en el ritmo de otro y muchas veces después de un desplazamiento lateral. Son dos números que hay que medir por separado y entrenar de forma distinta. Y antes de echarle la culpa a las piernas, comprueba si el problema es el tiempo de batida: pasa más de lo que crees.

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