Quanto saltano i giocatori dell'NBA?

Il canestro sta a 3,05 metri da terra. È questo numero a rendere la capacità di salto e l'esplosività due delle caratteristiche più apprezzate in un cestista.

Un giocatore che riesce a chiudere una schiacciata pulita viene apprezzato dal pubblico e riconosciuto dagli avversari. Ma il vantaggio non è estetico: staccare più in alto significa liberarsi più facilmente dalla difesa e diventare pericoloso in attacco anche quando lo spazio è poco.

Salto a uno o a due piedi?

In base alle proprie caratteristiche fisiche e alla tecnica che gli si addice di più, ci sono giocatori che prediligono il salto su una gamba sola e altri che preferiscono saltare a piedi pari.

La differenza è nel tempo di contatto con il suolo. Nel salto a un piede il contatto è breve, quindi la gamba che spinge deve caricare con molta più forza in pochissimo tempo. Nel salto a due piedi il contatto è più prolungato e i muscoli hanno più tempo per generare forza. Ne deriva che il primo tipo di salto è più adatto a giocatori leggeri e reattivi, il secondo a chi ha più forza muscolare.

Nessuno dei due è migliore in assoluto: si allenano in modo diverso, ed è il motivo per cui un programma serio lavora sia sulla forza massimale sia sulla reattività.

Quanto saltano i giocatori NBA?

Prima dei numeri, una precisazione che serve per leggerli bene: le misure qui sotto sono elevazioni, cioè centimetri di stacco da terra, non altezze raggiunte dalla mano. Vengono in gran parte dal Draft Combine, dove il salto viene misurato in condizioni standardizzate, mentre altre sono rilevazioni non ufficiali e vanno prese come ordini di grandezza.

Michael Jordan aveva un'elevazione di circa 120 cm ed è ancora oggi considerato tra i migliori saltatori della storia NBA.

Il riferimento del Draft Combine è stato aggiornato nel 2021 da Keon Johnson, classe 2002, con un salto di circa 121 cm. Prima di lui, allo stesso evento, i migliori erano stati Kenny Gregory nel 2001 con circa 115 cm e Pat Connaughton nel 2015 con circa 112 cm, misura ottenuta con una rincorsa molto breve.

Classifica dei migliori saltatori NBA

Secondo una classifica pubblicata da Bleacher Report, queste sono altre fra le migliori misurazioni non ufficiali di atleti NBA:

• Andrew Wiggins — 111,76 cm
• Dee Brown — 111,76 cm
• LeBron James — 111,76 cm
• Shannon Brown — 113 cm
• James White — 116,84 cm
• Zach LaVine — 116,84 cm
• Spud Webb — 116,84 cm
• Jason Richardson — 118,11 cm
• Darrell Griffith — 121,92 cm
• Wilt Chamberlain — 121,92 cm

Un dato che vale la pena notare: Spud Webb era alto 170 cm e sta in questa lista accanto a Wilt Chamberlain, che ne misurava 216. L'elevazione non è una questione di statura.

E tu, quanto salti?

Confrontarsi con i numeri dell'NBA ha senso solo se conosci il tuo. Il test del salto JHP è gratuito: carichi un video di due secondi mentre salti e ottieni l'elevazione in centimetri, calcolata sul tempo di volo. L'analisi gira dentro il browser, quindi il video non lascia il tuo telefono, e la pagina dichiara anche il margine d'errore della misura.

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Segnati il numero. Rifai il test dopo quattro settimane di allenamento: è l'unico modo per sapere se stai migliorando davvero.

Come si allena l'elevazione

Il salto non si allena saltando di più: si allena con la forza, con la pliometria e con il modo in cui le due cose vengono alternate dentro la settimana. Nell'abbonamento JHP trovi 13 programmi con schede giorno per giorno e il video di ogni esercizio, a 99 € all'anno. Per chi gioca a basket i più indicati sono:

• Jump Higher Program — 10 settimane sul salto a corpo libero (60 €)
• JHP Gym Edition — 16 settimane in sala pesi su forza massimale e potenza (60 €)
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