Come aumentare l'elevazione per schiacciare a canestro

La schiacciata è il modo più spettacolare di fare punti a basket, ed è anche uno dei più difficili: il ferro sta a 3,05 metri e per chiudere sopra devi arrivarci con la mano, non con le dita. Qui trovi da dove nasce il gesto, quali tipologie esistono e — soprattutto — come si allena l'elevazione che serve.

Chi fu il primo giocatore a schiacciare?

Julius Winfield Erving, passato alla storia come Doctor J. Nato a East Meadow nel 1950, è stato l'apripista del gioco aereo: il primo a dimostrare cosa potessero fare potenza fisica e tecnica messe insieme.

Immarcabile in contropiede, imprendibile nell'atto di staccare verso l'area, ha spalancato la porta della pallacanestro moderna. Prima di lui nessuno aveva interpretato il volo come strumento di gioco.

Cos'è il dunk

Il dunk è la conclusione in cui l'attaccante salta abbastanza in alto da chiudere la palla direttamente dentro il canestro, dall'alto verso il basso. Chi sa schiacciare è più difficile da controllare, perché nell'ultimo metro non ha bisogno di cercare l'angolo di tiro: gli basta arrivare.

Le tipologie di schiacciata

• A due mani — la base. Per arrivarci, allenati a saltare sotto canestro finché non tocchi il ferro con i polsi.
• Double pump — la palla parte in alto, scende all'altezza dell'addome o delle ginocchia e risale rapidamente. Spesso eseguita di spalle al canestro.
• Mulino a vento — la palla va verso l'addome e poi il braccio compie un movimento circolare, come le pale di un mulino.
• Tomahawk — una o due mani: porti la palla dietro la testa piegando i gomiti e la schiacci dentro come un taglialegna.
• Tra le gambe — la palla passa sotto una gamba durante il volo. Serve tempo di sospensione, quindi elevazione vera.

E se nessuna ti convince, puoi sempre inventarne una tua.

Prima domanda: ti mancano quanti centimetri?

Per schiacciare su un canestro regolamentare devi arrivare con il polso sopra i 3,05 m. Sapere a quanto arrivi oggi trasforma un sogno vago in un obiettivo con un numero sopra.

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Allenare la schiacciata

Se hai appena iniziato, comincia da un canestro più basso: fai progressi subito, lavori sulla tecnica e alzi l'asticella di qualche centimetro alla volta fino ai 3,05 m.

Sii costante: i primi tentativi saranno goffi e demoralizzanti. Non serve essere particolarmente alto — basta una ricerca sul web per vedere cosa riescono a fare atleti di statura normale — ma serve un lavoro strutturato sull'elevazione.

Le mani

Le schiacciate a due mani sono le più diffuse ma riescono ai giocatori più esperti: inizia dallo slam dunk a una mano sola.

Allenati a gestire il pallone con una mano e a usare l'inerzia del rimbalzo per controllarlo quando estendi il braccio. Anche chi afferra la palla con una mano a volte perde la presa in volo, quindi il controllo in aria va allenato a parte.

Corri verso il ferro e schiaccia la palla contro il tabellone: anche senza chiudere il dunk stai allenando il movimento e la presa nel momento dello stacco. Puoi partire con una palla da tennis, passare a una da pallavolo e arrivare progressivamente a quella da basket.

Il salto: uno o due piedi

Alcuni giocatori staccano su un piede, altri su entrambi. Non c'è una tecnica migliore in assoluto: età, peso e struttura fisica orientano la scelta.

Nel salto a un piede il contatto col suolo è brevissimo e la gamba portante deve sprigionare forza in un tempo ridotto: ideale per atleti leggeri, veloci e reattivi.

Nel salto a due piedi il contatto è più lungo, quindi gambe e fianchi hanno più tempo per generare slancio: valorizza la forza pura ed è adatto ad atleti più strutturati.

Su cosa lavorare concretamente

Per aumentare l'elevazione servono gambe, fianchi e core, cioè le strutture che canalizzano la forza verso l'alto. Gli strumenti sono sempre gli stessi: forza massimale in sala pesi, pliometria, e la loro alternanza intelligente dentro la settimana.

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