¿Quieres saber cuánto saltas? Sube un vídeo y descubre el resultado

Para saber cuánto saltas te basta un vídeo de 2 segundos: lo subes al test gratuito de JHP, marcas el instante del despegue y el del aterrizaje, y obtienes la altura del salto en centímetros calculada a partir del tiempo de vuelo. No hace falta nada más que el móvil que ya tienes en la mano, y el vídeo no sale de tu dispositivo.

Cómo funciona el test, paso a paso

1. Grabas un vídeo de tu salto. Con dos segundos ya sobra.
2. Lo subes a la página del test de salto vertical.
3. Marcas el fotograma en el que los pies dejan el suelo y aquel en el que vuelven a apoyarse.
4. Obtienes el resultado en centímetros.

No hace falta manejarse con la tecnología. Solo necesitas un salto grabado de forma limpia, y más abajo te explico qué significa eso.

De dónde sale el número: el tiempo de vuelo

El test no "mira" cuánto has subido: mide cuánto tiempo te has quedado en el aire.

Es física básica. Si despegas y aterrizas en el mismo punto, la altura que alcanza tu centro de gravedad depende solo del tiempo de vuelo, según la relación h = g × t² / 8, donde g es la aceleración de la gravedad y t el tiempo total en el aire.

Es el mismo principio que usan las plataformas de contacto en los laboratorios de valoración: cambia el instrumento con el que detectas el despegue y el aterrizaje, no el cálculo.

Qué implica esto

Dos consecuencias prácticas, y conviene conocerlas antes de tomarte el número al pie de la letra:

• Tienes que aterrizar como has despegado. Si aterrizas con las rodillas mucho más flexionadas que en el despegue, te quedas un poco más en el aire y el número sale inflado.
• La precisión depende de los fotogramas. Cuanto más alta sea la tasa de fotogramas, más fino hilas al marcar despegue y aterrizaje. Un móvil reciente va de sobra.

Cómo grabar el vídeo para que el número sea fiable

• Plano lateral, móvil quieto (apóyalo, no lo sujetes) y los pies siempre a la vista.
• Buena luz. Con poca luz el móvil alarga los tiempos de exposición y los fotogramas salen borrosos justo en los momentos que te importan.
• Superficie rígida. Parqué o cemento, no alfombras ni colchonetas: absorben el impulso y cambian el resultado.
• Mismas zapatillas, mismo sitio, misma hora del día cada vez que vuelvas a medir. Las condiciones cuentan tanto como el salto.
• Siempre el mismo tipo de salto. Si la primera vez hiciste un countermovement jump parado, repítelo igual después: comparar un salto parado con uno con carrera de aproximación no tiene sentido.

Un último detalle, obvio pero decisivo: mide descansado. Un test al final del entrenamiento no dice cuánto saltas, dice lo cansado que estás.

Primero mides, luego entrenas, luego vuelves a medir

El número por sí solo vale poco. Vale como punto de partida.

El método es siempre el mismo, y no cambia del principiante al profesional:

1. Mides hoy, en condiciones estándar, y apuntas el número.
2. Entrenas siguiendo un programa con una duración definida, sin cambiarlo cada dos semanas.
3. Vuelves a medir al final, en las mismas condiciones exactas.

Solo la comparación entre el primer y el tercer paso te dice si lo que estás haciendo funciona. Sin el "antes", el "después" es solo una sensación.

Un consejo práctico: no vuelvas a medir cada semana. El salto oscila por cansancio, sueño y carga de entrenamiento. Dejar varias semanas entre medición y medición hace que la diferencia se lea mucho mejor.

Para quién sirve

Para quien juega a voleibol, vóley playa o baloncesto, donde el remate, el bloqueo, el saque en salto y el tiro dependen de cuánto despegas. Pero también para quien solo entrena y quiere un dato objetivo en lugar de la sensación de "me parece que salto más".

Si entrenas a un equipo, es además una forma rápida de tener el dato de todos sin plataformas y sin presupuesto: un vídeo por cabeza, mismo protocolo para todos.

Y después del test: los programas JHP

Una vez que tienes tu número, la pregunta pasa a ser qué hacer para subirlo. Estos son los programas JHP, todos con una duración definida:

• Jump Higher Program — 10 semanas de salto con el propio peso corporal, sin material. 60 €.
• JHP Gym Edition — 16 semanas en sala de pesas centradas en fuerza máxima y potencia. 60 €.
• JHP Vertical Upgrade — 36 entrenamientos en 12 semanas. 67 €.
• Jumping Monster — 14 días de pliometría intensiva, 116 ejercicios. 40 €.
• JHP Team Performance — 4 semanas pensadas para equipos y entrenadores. 50 €.

Con la suscripción JHP tienes 13 programas y soporte por WhatsApp por 99 €/año, y la cancelas cuando quieras. Todo lo demás está en la colección de cursos JHP.

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