Test de salto y tabla de valoración de la fuerza explosiva elástica

Puedes medir tu salto vertical con un vídeo de dos segundos, gratis, sin plataforma y sin app. Solo necesitas el móvil: subes el vídeo, marcas el inicio y el final del salto, y obtienes la altura en centímetros calculada sobre el tiempo de vuelo.

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Cómo funciona el medidor de salto JHP

1. Subes el vídeo de tu salto (MP4 o MOV, con 2-6 segundos basta).
2. Marcas el momento en el que los pies dejan el suelo y aquel en el que vuelven a caer.
3. Pulsas el botón y lees el resultado en centímetros.

No hace falta ser un experto en tecnología. El análisis corre dentro del navegador, así que el vídeo no se sube a ningún servidor y no sale de tu dispositivo.

En qué se basa la medición: el tiempo de vuelo

El cálculo parte de un principio de física sencillo. Cuando estás en el aire eres un cuerpo en caída libre, así que la altura que alcanzas depende solo de cuánto tiempo permaneces despegado del suelo. La fórmula es h = g × t² / 8, donde t es el tiempo de vuelo y g la aceleración de la gravedad.

Esto implica dos cosas prácticas. La primera: cuantos más fotogramas por segundo tenga el vídeo, más precisa es la medición, porque el tiempo de vuelo se cuenta fotograma a fotograma. La segunda: tienes que aterrizar donde despegaste y con las piernas en la misma posición, o alargarás o acortarás el tiempo de vuelo de forma artificial y el número saldrá mal.

Es el mismo principio de las plataformas de contacto que se usan en los centros de preparación. La herramienta indica su propio margen de error junto al resultado, así sabes cuánto fiarte del número.

Las otras formas de medir el salto vertical

Test de Sargent (o test de la pared). Te colocas de lado junto a una pared, marcas el punto más alto que alcanzas con el brazo de pie, luego saltas y marcas el punto que tocas. La diferencia entre las dos marcas es tu elevación. Gratis e inmediato, pero la precisión depende de lo bien que marques el punto mientras estás en el aire.

Vertec. El poste con las paletas giratorias que se ve en los combines. Preciso, pero cuesta dinero y hace falta alguien que lo ajuste.

Plataforma de fuerza o alfombra de contacto. El estándar en los laboratorios: mide el tiempo de vuelo con precisión de milésimas. Es la referencia, pero no la tienes en el gimnasio.

Análisis en vídeo del tiempo de vuelo. Es lo que hace la herramienta JHP: coge el método de la plataforma y lo aplica a los fotogramas de tu móvil.

Cómo leer los resultados

El análisis del test de salto permite estimar la fuerza explosiva elástica del tren inferior. Tomado una sola vez te dice poco: el valor real sale de la comparación con los test anteriores, porque ahí es donde ves si el trabajo está funcionando.

Las tablas de abajo se refieren a un salto parado, sin carrera de aproximación. Si mides con carrera, los números no son comparables con estos.

Cada cuánto repetir el test

Cada cuatro semanas es un buen compromiso: es el tiempo mínimo para que un ciclo de entrenamiento produzca adaptaciones medibles, y es lo bastante corto como para darte cuenta de que un programa no funciona antes de haber perdido meses.

Tres detalles para tener números comparables: mide siempre en las mismas condiciones (mismas zapatillas, mismo suelo, mismo tipo de salto), descansado y no al final del entrenamiento, y haz tres intentos quedándote con el mejor.

Ya tienes tu número. ¿Y ahora?

El test te dice dónde estás, no cómo mejorar. Los centímetros llegan de la fuerza máxima, la pliometría y la forma en que se alternan esas dos cosas dentro de la semana.

En la suscripción JHP encuentras 13 programas con las rutinas día a día y el vídeo de cada ejercicio, por 99 € al año:

• Jump Higher Program — 10 semanas de salto con el propio peso corporal (60 €)
• JHP Gym Edition — 16 semanas en sala de pesas sobre fuerza máxima y potencia (60 €)
• El Método del Contraste Francés — fuerza pesada alternada con movimientos explosivos (90 €)
• Jumping Monster — 14 días de pliometría intensiva (40 €)
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