Cómo aumentar tu elevación para hacer un mate
El mate es la forma más espectacular de anotar en baloncesto, y también una de las más difíciles: el aro está a 3,05 metros y para acabar por encima tienes que llegar con la mano, no con los dedos. Aquí tienes de dónde nace el gesto, qué tipos existen y — sobre todo — cómo se entrena la elevación que hace falta.
¿Quién fue el primer jugador en machacar?
Julius Winfield Erving, que pasó a la historia como Doctor J. Nacido en East Meadow en 1950, fue el pionero del juego aéreo: el primero en demostrar lo que podían hacer la potencia física y la técnica juntas.
Imposible de defender al contraataque, imposible de parar cuando despegaba hacia la zona, abrió de par en par la puerta del baloncesto moderno. Antes de él nadie había entendido el vuelo como una herramienta de juego.
Qué es el mate
El mate es la finalización en la que el atacante salta lo bastante alto como para meter el balón directamente dentro del aro, de arriba abajo. Quien sabe machacar es más difícil de controlar, porque en el último metro no necesita buscar el ángulo de tiro: le basta con llegar.
Los tipos de mate
- A dos manos — la base. Para llegar ahí, entrena saltando bajo el aro hasta que lo toques con las muñecas.
- Double pump — el balón sale arriba, baja a la altura del abdomen o de las rodillas y vuelve a subir rápido. A menudo se hace de espaldas al aro.
- Molino — el balón baja hacia el abdomen y luego el brazo hace un movimiento circular, como las aspas de un molino.
- Tomahawk — con una mano o con dos: llevas el balón detrás de la cabeza doblando los codos y lo machacas dentro como un leñador.
- Entre las piernas — el balón pasa por debajo de una pierna durante el vuelo. Hace falta tiempo de suspensión, o sea elevación de verdad.
Y si ninguno te convence, siempre puedes inventarte el tuyo.
Primera pregunta: ¿cuántos centímetros te faltan?
Para machacar en un aro reglamentario tienes que llegar con la muñeca por encima de 3,05 m. Saber a cuánto llegas hoy convierte un sueño vago en un objetivo con un número encima.
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Entrenar el mate
Si acabas de empezar, empieza por un aro más bajo: progresas enseguida, trabajas la técnica y subes el listón unos centímetros cada vez hasta los 3,05 m.
Sé constante: los primeros intentos van a ser torpes y desmoralizantes. No hace falta ser especialmente alto — con una búsqueda en internet ves lo que consiguen atletas de estatura normal — pero sí hace falta un trabajo estructurado sobre la elevación.
Las manos
Los mates a dos manos son los más habituales, pero les salen a los jugadores con más experiencia: empieza por el slam dunk a una sola mano.
Entrena a manejar el balón con una mano y a usar la inercia del bote para controlarlo cuando extiendes el brazo. Incluso quien agarra el balón con una mano a veces lo pierde en el aire, así que el control en vuelo se entrena aparte.
Corre hacia el aro y machaca el balón contra el tablero: aunque no cierres el mate estás entrenando el movimiento y el agarre en el momento del despegue. Puedes empezar con una pelota de tenis, pasar a una de voleibol y llegar poco a poco a la de baloncesto.
El salto: a uno o a dos pies
Algunos jugadores despegan con un pie, otros con los dos. No hay una técnica mejor en absoluto: la edad, el peso y la estructura física orientan la elección.
En el salto a un pie el contacto con el suelo es brevísimo y la pierna de apoyo tiene que soltar fuerza en muy poco tiempo: ideal para atletas ligeros, rápidos y reactivos.
En el salto a dos pies el contacto es más largo, así que piernas y caderas tienen más tiempo para generar impulso: aprovecha la fuerza pura y encaja con atletas más corpulentos.
En qué trabajar de verdad
Para aumentar la elevación hacen falta piernas, caderas y core, es decir las estructuras que canalizan la fuerza hacia arriba. Las herramientas son siempre las mismas: fuerza máxima en sala de pesas, pliometría y la alternancia inteligente de las dos dentro de la semana.
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El siguiente paso
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