Los fundamentos del baloncesto y sus características
El baloncesto nace en Estados Unidos en 1891. Lo inventa el canadiense James Naismith, profesor de educación física en un college americano, para que en invierno los jugadores de fútbol americano y de béisbol pudieran seguir entrenando aunque el frío los obligara a quedarse bajo techo.
La idea le llega cuando tira una bola de papel a la papelera: clava dos cestas con el fondo cerrado (basket, en inglés) en los balcones opuestos del gimnasio y establece unas reglas sencillas usando un balón de cuero. El primer partido acaba con una sola canasta anotada y hay que usar una escalera para recuperar el balón.
Al principio, el número de jugadores y las medidas de la pista se deciden partido a partido. Después, en 1897, el reglamento fija que en pista tiene que haber cinco jugadores.
En Italia el baloncesto se extiende en las dos primeras décadas del siglo XX y en 1920 se disputa el primer campeonato. En los Juegos Olímpicos de Berlín de 1936 el baloncesto entra en el programa olímpico.
| ALGUNAS REGLAS DEL BALONCESTO
El partido lo juegan dos equipos de cinco jugadores cada uno. Cada equipo cuenta además con un número de suplentes que va de 5 a 7 (según la competición), que pueden sustituir sin límite a los titulares y ser sustituidos a su vez.
El objetivo de cada equipo es anotar puntos metiendo el balón dentro del aro rival (fase ofensiva) e impedir que los jugadores del otro equipo hagan lo mismo (fase defensiva).
Cada partido dura 40 minutos repartidos en 4 periodos de 10 minutos. Gana el equipo que ha anotado más puntos al final del 4º periodo.
| LOS FUNDAMENTOS
Algunos movimientos del baloncesto se llaman fundamentos, y son la base sobre la que se apoya todo el juego. En la definición estricta son 4: bote, pase, tiro y movimientos defensivos.
EL BOTE
En el baloncesto, el jugador que lleva el balón tiene que botar, siempre, desde el momento en que da el primer paso. Se bota con una sola mano, empujando el balón hacia el suelo para que rebote y vuelva a la mano, de forma continua y sin interrupciones.
Si el jugador para el bote, solo puede moverse con un pie, sin despegar nunca el otro (el pie de pivote) del suelo. Una vez parado el bote no puede volver a botar (infracción de dobles) y solo le quedan dos opciones: pasar el balón a un compañero o tirar a canasta. El bote tiene que ser fuerte y bajo, para que el balón vuelva enseguida a la mano y sea más difícil que un rival te lo robe, sobre todo cuando cambias de dirección para superarlo.
EL PASE
Pasar el balón a un compañero es importantísimo. La defensa va a intentar interceptarlo anticipándose a los jugadores sin balón, para complicar la recepción. Según el caso, el balón se puede pasar tenso al pecho, picado al suelo, por alto (lob) o de formas más vistosas, como por detrás de la espalda. El pasa y va es uno de los clásicos juegos de dos que se basa en el pase: pasas el balón y cortas hacia canasta para recibir de vuelta.
EL TIRO
El tiro es el fundamento de ataque más importante. Normalmente se tira en suspensión: saltas y sueltas el balón cuando estás en el aire, para evitar la interferencia del rival. El tiro en suspensión pide buena técnica y coordinación. La alternativa es el tiro estático, que puedes hacer con los pies en el suelo o durante la fase ascendente del salto.
Nota práctica: cuanto más despegas del suelo, más tiempo tienes para soltar el balón y menos puede molestarte el defensor. Por eso el tiro en suspensión también es una cuestión atlética, no solo técnica — aquí puedes medir cuánto saltas ahora mismo.
LA DEFENSA
La defensa en el baloncesto es un recurso técnico clave para ganar partidos y mide el grado de madurez de los jugadores. Técnicamente se puede dividir en tres áreas: defensa al jugador con balón, defensa al jugador sin balón y defensa del rebote. Además, el equipo puede defender en individual o en zona, aplicando o no presión o ayudas dobles sobre el jugador con balón.
Para profundizar: consejos y técnicas para mejorar la defensa en el baloncesto.
| LOS GESTOS MÁS IMPORTANTES DEL BALONCESTO
Otros movimientos que no son fundamentos en sentido estricto representan algunos de los gestos más importantes del juego: el rebote, el bloqueo, el tapón y otros. Casi todos tienen algo en común: se ganan en el aire.
EL MATE
Es sin duda la forma de anotar más espectacular del baloncesto. No por casualidad los atletas que destacaron machacando son los que más se recuerdan (Michael "Air" Jordan por encima de todos). Después del mate el jugador no puede quedarse colgado del aro, salvo para no caer encima de otro jugador; si no, le sancionan con falta técnica. En favor del espectáculo, los árbitros suelen tolerar esta infracción y solo pitan cuando el jugador se pasa colgándose.
Si tu objetivo es llegar a machacar, lee cómo aumentar la elevación para hacer mates.
EL REBOTE
Consiste en coger el balón que rebota en el aro después de un tiro fallado. Colocarse bien para el rebote es imprescindible para un buen jugador, y el bloqueo de rebote es clave: te pones delante de tu rival y lo mantienes detrás, impidiéndole saltar al rebote y anticipándote.
EL BLOQUEO
Es una jugada en la que un compañero se coloca detrás de un defensor rival para facilitar el ataque del jugador con balón.
EL TAPÓN
Block en inglés, es el gesto defensivo extremo para proteger la canasta. Solo se puede tapar un tiro mientras el balón está en fase ascendente o en el punto más alto de la parábola, y no se puede tocar el balón después de que haya tocado el tablero.
LA ENTRADA A CANASTA
El tiro en carrera, conocido como entrada o doble paso, es una técnica que te permite finalizar acercándote a la canasta rival. Consiste en dar dos pasos y un salto, durante el cual apoyas el balón en el tablero o directamente dentro del aro. Es el único caso en el que se permite dar más de un paso sin botar.
EL ALLEY OOP
Es una jugada muy espectacular, que necesita buena coordinación, condiciones atléticas y entendimiento entre dos compañeros. Un jugador hace un pase alto hacia el aro mientras un compañero salta, coge el balón en el aire y lo machaca o lo apoya en la canasta.
EL TAP-IN
Si un jugador salta al rebote y, todavía en el aire, corrige el balón hacia la canasta, hablamos de tap-in.
EL TAP-OUT
Es un movimiento parecido al tap-in en el que el balón, después de rebotar en el aro, lo empuja hacia fuera un jugador que ha saltado al rebote.
EL PICK AND ROLL
Es un clásico juego de dos y nace del bloqueo al jugador que bota. El que pone el bloqueo se gira hacia dentro y pide el balón. La defensa normalmente no cubre ese pase porque está distraída con la acción del botador. La variante en la que el bloqueador se abre lejos de canasta para tirar de fuera se llama pick and pop. El movimiento lo llevó a un nivel altísimo la célebre pareja de los Utah Jazz formada por John Stockton y Karl Malone.
EL PASE DE DESCARGA
Cuando el jugador penetra, los defensores rivales cierran en ayuda hacia el centro de la zona: eso deja libres a algunos compañeros, listos para recibir la descarga, un pase repentino que deja a quien lo recibe en condiciones de finalizar sin presión.
EL CORTE
Es el movimiento que hace un jugador sin balón hacia la canasta, buscando recibir una asistencia y anotar con facilidad. Intentas pasar por delante de tu defensor, anticipándote y desmarcándote.
| PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL BALONCESTO
Relee la lista de arriba: tiro en suspensión, mate, rebote, tapón, alley oop, tap-in, entrada a canasta. Siete gestos de once se juegan con los pies despegados del suelo. Los fundamentos se aprenden con repetición, pero lo alto que llegas mientras los ejecutas es una cuestión de fuerza explosiva, y eso se entrena aparte.
¿Cuánto saltas ahora mismo?
Antes de empezar cualquier programa, apunta tu número de partida. Con el test de salto JHP subes un vídeo de dos segundos saltando y obtienes la altura en centímetros, calculada con el tiempo de vuelo. Es gratis, no hace falta ninguna app y el vídeo no sale de tu móvil.
➡️ Mide tu salto vertical, gratis
Después entrena lo que el test te acaba de enseñar
En la suscripción JHP tienes 13 programas con planes día a día y el vídeo de cada ejercicio, por 99 € al año. Para quien juega a baloncesto, los más útiles son:
- Jump Higher Program — 10 semanas de salto con el propio peso corporal, si no tienes gimnasio (60 €)
- JHP Gym Edition — 16 semanas en sala de pesas de fuerza máxima y potencia (60 €)
- Jumping Monster — 14 días de pliometría intensiva (40 €)
- Knee Power — rodillas más sólidas y prevención de la tendinitis rotuliana del saltador (40 €)
- Basket Advanced — el pack pensado para jugadores de baloncesto (80 €)
Si ya sabes lo que necesitas puedes comprar los cursos por separado. A partir de dos, sale mejor la suscripción.
El siguiente paso
Sabes tirar. ¿Pero cuánto despegas del suelo?
Dos segundos de vídeo y tienes tu número en centímetros. Gratis, sin app, y el vídeo se queda en tu móvil. Luego lo repites dentro de cuatro semanas y ves si has mejorado.
Mide tu salto — gratis Suscripción JHP — 99 €/año¿Juegas a baloncesto y solo quieres el pack dedicado? Basket Advanced, 80 €.
También te puede interesar: entrenar la fuerza explosiva para subir de nivel en el baloncesto y cuánto saltan los jugadores de la NBA.
